Wunsch nach mehr Zeit für Freunde und Familie, weniger Stress, mehr Sport
ALSTERTAL/WALDDÖRFER Weniger Stress, mehr Zeit für Familie und Freunde sowie klimafreundliches Verhalten: Das sind die häufigsten guten Vorsätze von jungen Leuten für 2022. Mit steigendem Alter sind gute Vorsätze von geringerer Bedeutung. Lediglich 37 Prozent der 30- bis 44-Jährigen nehmen sich etwas für 2022 vor. Mit mehr oder weniger Erfolg.
Laut einer aktuellen Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK-Gesundheit liegen in allen Altersgruppen die Wünsche nach mehr Zeit für Familie und Freunde und Stressabbau mit jeweils 64 Prozent an der Spitze. 60 Prozent möchten sich umwelt- oder klimafreundlicher verhalten. Auf Platz vier landet der Vorsatz, sich mehr zu bewegen oder Sport zu treiben (59 Prozent). Insbesondere junge Menschen im Alter von 14 bis 29 Jahren möchten mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen (81 Prozent).
Hoch im Kurs stehen bei ihnen der Wunsch nach weniger Stress und mehr Umwelt- und Klimaschutz (jeweils 69 Prozent). Die Herausforderung: Vorsätze kollidieren sehr schnell mit dem Alltag. Vorab kann eine Fünf-Punkte-Formel helfen. Zunächst sollte man analysieren, was an den bisherigen Gewohnheiten falsch läuft. Dann braucht man ein klares Ziel, denn Vorsätze lassen sich umso besser realisieren, je stärker sie einem am Herzen liegen. Drittens ist es wichtig, mögliche Hindernisse vorab zu erkennen. Viertens sollte man Routinen für das neue Verhalten finden und zuletzt sollten wir milde mit uns selbst umgehen, wenn wir (zunächst) einen Rückfall erleiden.
Weniger Handy –
Schalten Sie doch einfach mal ab …
Viele Menschen legen das Smartphone kaum noch aus der Hand. Zu verlockend ist es, Kurznachrichten und Anrufe zu erhalten und ständig auf dem Laufenden zu sein. Die Kehrseite: Wir können kaum noch abschalten. Wer weniger Zeit am Smartphone verbringen möchte, könnte folgendes tun: Schalten Sie den Schwarz-Weiß-Modus ein, das macht das Handy unattraktiver. Schalten Sie Push-Benachrichtigungen ab. Legen Sie Ihr Handy außer Sichtweite. Tragen Sie eine Armbanduhr und lassen Sie sich von einem klassischen Wecker wecken. Legen Sie feste Zeiten für die Handynutzung fest und aktivieren für die anderen Zeiten „bitte nicht stören“.
Rauch-Stopp
Hürden vorher durchspielen
Viele Menschen möchten mit dem Rauchen aufhören und scheitern an dem Vorsatz. Hilfreich ist es deshalb, den Alltag ohne Zigarette vorab gedanklich durchzuspielen. Welche Hürden könnten auftreten, wo lauern Versuchungen und wie könnte man dann reagieren? Wer eine gute Strategie hat, hat es deutlich leichter.
Timing ist alles
Zum Jahreswechsel schaltet unser Kopf auf Neuanfang. Das Problem: Die Lust, beispielsweise draußen joggen zu gehen, ist im Januar und Februar bei Regen und Schnee eher klein. Warum also nicht mit einem Work-out im Wohnzimmer beginnen? Mit der ersten Frühlingswärme ziehen sich die ersten Joggingrunden im Park dann fast wie von selbst.
So halten Sie durch!
Das Problem beim Umsetzen guter Vorsätze: Wir wollen alles auf einmal. Sportlich und fit sein, gesünder essen, für Freunde und Familie da sein, Karriere machen. Schaffen wir all das nicht, fühlen wir uns schlecht und machen frustriert gar nichts mehr. Die Lösung heißt: „Schritt für Schritt“. Überlegen Sie, was Ihnen gerade am wichtigsten ist und vertrauen sie auf positive Nebeneffekte. Wer Sport treibt, greift oft zu Salat, wer meditiert, baut Stress ab.
Applaus!
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wenn wir es schaffen, alte Muster aufzubrechen, plötzlich Sport treiben oder aufhören zu rauchen, dürfen wir uns dafür auch ruhig mal selbst auf die Schulter klopfen. Erfolge feiern ist ein wichtiger Motivationsfaktor. Haben Sie zwei Kilo abgenommen? Klasse! Gönnen Sie sich ein neues Kleidungstück!
Statistik – Diese Vorsätze haben die meisten
Die Hitliste der guten Vorsätze ähnelt sich von Jahr zu Jahr. Die meisten wollen sich mehr bewegen, sich gesünder ernähren, das ein oder andere Pfund verlieren und weniger Fernsehen. Einige geben an, weniger Geld ausgeben zu wollen und das Handy und den PC öfter mal auszulassen. Ob es dieses mal klappt?
59 % – mehr bewegen / Sport machen
53 % – mehr Zeit für mich selbst
50 % – gesünder ernähren
34 % – abnehmen
30 % – weniger Handy, Computer, Internet
29 % – sparsamer sein
20 % – weniger fernsehen
Last modified: 5. Januar 2022
